Puès si todo el mundo jarto de lluvia , pero bueno tenemos que pensar que vivimos en las mejores zonas del mundo , solo hay que mirar al otro lado del charco , aquí en el sur de España nos quejamos mucho de la lluvia porque no estamos acostumbrado a que llueva tanto , pero seguro de que cuando llegue Agosto y pilles la bici con los bidones recién sacados del congelador y a los diez minutos te los bebas caliente nos quejaremos y diremos ! joer macho a ver si se và el calor ! , bueno miremos con optimismo que poco a poco se van sacando los entrenos , yo ayer salì a rodar con el amigo Tragabuche que iba un poco tocado , y nos tuvimos que volver pronto sin forzar , aùn asì nos salio un rodaje de 40 minutos a un ritmo de 5`00 min/km, y hoy a la mañana quedamos para pillar la bici realizando un rodaje de 65 km a un ritmo de 30.20 km/h de media con una cadencia de 89 , con muy buenas sensaciones y con ganas de tirar más , ya se va notando que lleva uno un par de tiradas largas , buenos amigos y seguidores ya os irè contando , saludos .

Aburrido de agua

Holaaa a todos , en vuestras ciudades llueve ? no me digáis aquí en Sevilla no ha caído ni una gota , jejeje , madre mia !! que añito de agua , parece increible la cantidad de agua que lleva caída este año , y por esta zona que no estamos acostumbrados esta haciendo mella en la gente , se nota ya el desànimo en la poblaciòn y el aburrimiento en las personas , y para los entrenos pues la verdad que vienen fatal y más si tienes que compaginarlos con la familia y con el trabajo , porque justo en ese momento que te da una tregua el tiempo ,lo tienes que aprovechar para hacer otras cosas, como para ir ha hacer las compras , llevar a dar un paseo al peque que de tantos días encerrado esta como un caballo desbocado.....y como dice mi amigo Alberto ( Bellotatlon ) la cara de la mujer cuando le dices : uy un clarito voy a ver si hago un rodajito de hora y media es espectacular , bueno pero asi estamos todos , y no tenemos que olvidar que bueno al fin y al cabo somos deportistas populares y que si inevitablemente nos tenemos que saltar unos o varios entrenos no pasa nada ,"pero bueno mal de muchos consuelo de tontos ",con respecto a los entrenos ayer solo tuve sesiòn de piscina , unos 2000 metros entre calentamiento , tècnica y unas series progresivas , hoy si encuentro un hueco quiero hacer la tirada larga de la semana de carrera a pie , pero bueno ya os contarè , saludos a todos .

El martes me dispuse a hacer una tirada de carrera a pie de 70 minutos , pero cuando llevaba unos 25 minutos cayò una trompa de agua impresionante que me hizo dar media vuelta cortando camino para casa , quedandome al final la carrerita en 40 minutos y una mojada de las de aupa,ya el Miércoles al mediodìa fuì a hacer el entreno de piscina y alli me encontrè a mi amigo Tragabuche que se ve que el tio tiene empeño y seguro que muy pronto le esta coge el rollito a esto de la nataciòn , saliéndome un entreno total de 1800 metros entre calentamiento, series de tècnica y alguna que otra serie rapidita , por la tarde quede con el amigo Ricardo ( STPYP ) que tenia pensado hacer una tiradita en bici de 40 kilòmetros aproximadamente , aprovechando que no llovía eso si un viento de oleeeee,ahh la salidita del Domingo para subir el Puerto de Las Palomas se anula por las inclemencias meteorológicas, ya iremos más adelante a ver si mejora la cosa , saludos a todos los amigos y seguidores .

Doble sesiòn de entrenos , vamos vamos que ya empezamos

Pues hoy al medio día fui a entrenar a la piscina cubierta , y allí estaba ya liado con los entrenos mi amigo y compañero de club Fernando que es el tio con mas fuerza de voluntad que conozco y cabezòn como el solo , se le ve que pronto esta el tio en forma en esto de la natación, pues salieron 2100 metros , entre técnica , series .... , saliendo del agua con buenas sensaciones , se nota que poco a poco voy pillando el ritmito ,y al salir unas risas con anécdotas que pasan en la vida , pero no te preocupes Fernando que no lo cuento jejjeejeje , y por la tarde después de un calentamiento de 25 minutos tocaron series piramidales , 100-200-300-400-500-400-300-200-100 que las hice a un ritmito bastante bueno para la ventolera que hacia , las ultimas no las pude medir porque se me quedo el Garmin sin batería , después un rodaje de aproximadamente 10 minutos , estiramientos y para la ducha, saludos amigos .

Buen dia de bici

Después del día de descanso de ayer ,hoy tenia tiradita larga en bici y como el tiempo acompañaba pues mejor , en total han sido 82 kilómetros a una media de 28.50 km/h con una cadencia de 89,la mitad del trayecto con el viento a favor y la otra mitad con el viento en contra en un recorrido lleno de vaivenes de sube y baja de esos que no te dejan las piernas descansar ,aun me veo fuera de forma pero bueno todo suma y espero que pronto coja el ritmito en la bici ,los ciclistas son como los caracoles en cuanto ven el sol se echan a la carretera jejeje , estaba hoy llena de ciclistas mañana toca piscina , ya os iré contando amigos.

Semana de Lluvia,

Despuès del buen dìa , que hizo el domingo en Sevilla eso si algo frío , desde el lunes no para de llover , ya el lunes con el rodaje que hice que me puse empapado de agua creì que ya tendría bastante , el Martes segùn el plan de entrenamiento me tocaba series de 400 , y después de un calentamiento de 25 minutos , tocaron 7 series de 400, que las hice entre 1`33 y 1`25 terminando las ultimas en los tiempos más rápidos , luego 10 minutitos de carrera de enfriamiento y para casa a secarme de otra mojada , un poquito de ejercicios con gomas y nada màs , por la noche para las molestias que tengo en la planta del pie hice el remedio de la botellita congelada tal como me dijo el amigo Alberto ( Bellotatlon ) y parece que ha mejorado bastante , ayer Miércoles tocaba tirada de 90 minutos que los hice a un ritmo de de 5`03 donde también me cayeron unos goterones , terminando con dos rectas y ejercicios de tobillos , y ahora estoy aquí mirando la bici que tengo unas ganas enormes de pillarla pero creo que hoy no vamos a tener suerte .Saludos amigos.

Fin de Semana de la XXVI Maratòn de Sevilla

El Sábado salimos hacia el fuerte de la Isla de la Cartuja ,mi amigo Fernando alias el tragabuche , el Lejía la promesa del club , el Chayane que debe este nombre porque es monitor de bailes latinos lo que pasa que también se le da bien esto del running y yo ,para ir a la comida de la pasta y a conocer a amigos blogueros como Tri-Caletero con un taco de arte , el amigo Pinarello un buen aparato y con pinta de ser una màquina encima de la bici, el amigo Lay bueno este siempre igual , el tío más alegre que he conocido , el amigo Riki , con sus nervios propios de antes del Maratón, también mención a sus señoras que les acompañaron , después de comer nos fuimos a la Feria del Corredor donde me hice con unas compresport , el caso es el que el chaval que me las vendiò se parecía tela a Marcel Zamora , tanto tanto que se lo tuve que preguntar , le digo quillo tu por casualidad no serás familia de Marcel Zamora ,no ? y me dice soy familia familia tanto como su hermano pequeño, le dije ostias macho es que eres un calco , ya el Domingo estuve en el estadio olímpico para ver la entrada de todos los atletas que participaban del maratòn , y sì vi como todos aquellos amigos que participaban cumplian sus objetivos , mención especial al debut de Riki que lo hizo el tio de muerte ,bueno y hoy Lunes respecto al entrenamiento he rodado 60 minutos a un ritmo de 5 min/km con un chaparròn que me ha caído que ha dejado empapado y los pies chorreando , estrenando las compresport y la verdad que les tengo que dar un 10 , saludos a todos amigos

Suma y sigue

Ayer miércoles tuve un dìa bastante ajetreado y tan solo pude ir a nadar , tenìa pensado hacer una sesión de 2500 metros , pero al final se me hizo un poco tarde y tan solo pude nadar 2000 de los cuales los dividì en calentamiento , alguna que otra serie corta y ejercicios de tècnica , hoy jueves después de consultar la tabla de entreno me tocaba transiciòn de bici a carrera pie , con una hora de bici que me marque una media de 30.30 km/h nada mal para lo poco que he pillado la bici este año y que rode en la ronda de Dos Hermanas que son todo cuestas trás cuestas y una de ellas tiene aproximadamente 3000 metros , me salio una cadencia de 87 , despuès acto seguido me tocò ponerme las zapas y a correr 3000 metros que me salieron a una media de 04`21 minutos el kilómetro , realizando el ùltimo y màs rápido a 04`10 , mañana me toca descanso y a ver si se me quita una leve molestia que tengo justo en la planta del pie derecho casi debajo de los dedos, no tengo ni idea lo que serà pero es muy molesto.

Saludos a todos lo seguidores

Vamossss , Vamossss

Pues si poco a poco viendo los resultados , gracias a los entrenos que me pone my coach , y creo que más bien al buen ambiente que se vive en el Club donde estoy este año, que me hace sentirme mejor y con muchos más ánimos ,es el Club de los Botellines de Dos Hermanas , esta claro que identificarte con un grupo de gentes y que estos te reciban con los brazos abiertos no tiene precio , después de la lesión que me dejó parado casi un mes y de un año 2009 que la verdad por una o por otra causa no entrené de la forma debida ,estaba de muy baja forma pero bueno como digo siempre poco a poco se van cogiendo ritmo y lo que es mejor entrenar con buenas sensaciones , el Lunes según el plan de entrenamiento me tocaba rodaje de 50 minutos de menos a más, mas dos rectas ,màs ejercicios de tobillo ,saliéndome un rodaje de 52 minutos para cubrir una distancia de 11510 metros a una media de 4`35 minutos el kilómetro , terminado el ultimo kilómetro en 4`10 ,terminando con buenas sensaciones pero no quiero forzar todo a su tiempo , ya hoy Martes me tocaba tirada larga de bici , me salieron 81 kilómetros a una media de 28`10 km/h casi tres horas encima de la flaca ,con una cadencia de 85 y con las pulsaciones muy controladas , un poco agotado al final , se nota que llevo esta temporada pocos kilómetros en bici , y se nota la poca acumulación de kilómetros y eso hace mella en el fondo , es más cuando terminé y sin quitarme aùn el casco en casa me comì un bocadillo de melva y bebì dos latas de cervezas ,tanto aquarius coone,pero bueno buenas sensaciones y con buenos parciales de 20 km, contento y veo que esto va adelante , mañana piscina , ya os iré contando , saludos

El entrenamiento invisible

Después de pasar un fin de semana relativamente tranquilo,o muy tranquilo diría yo, que por decir solo entrenè el Sàbado y toco sesión de nataciòn , me salieron 2200 metros de entreno , empezando por un buen calentamiento y realizando ejercicios de técnica de nado ,noté que me encuentro aùn muy lento en el agua , que aún me falta coger el puntito de rapidez, pero bueno todo suma y ya se irán notando los resultados poco a poco , por la tarde quería salir a rodar un poco haciendo cambios de ritmos terminando a ritmo fuerte pero al final no pude, porque se me hizo tarde y tenia el tiempo justo para cenar e irme al trabajo , uff que fustración, ya el Domingo tenía pensado en despertarme temprano para salir a comer con la familia y dar un paseo por el parque , y después salir a rodar antes de trabajar , pués al llegar a casa estaba un poco cansado y le digo a mi mujer,gorda el niño esta muerto sueño porque no mientras el duerme aprovechamos nosotros y nos pegamos una buena siestesita , pues eso hicimos , pero no fue buena , fue bueniiiiisima, porque si a eso de las 21,10 horas a mi amigo Fernando Tragabuche no le da por llamarme por teléfono , aun sigo acostado ,pues eso otro día más dejando el entreno aparcado, eso si contento porque no dicen que el descanso es el entrenamiento invisible , puès hice un entrenamiento de escandalo porque tengo el cuerpo como un longines , saludos a todos .

Entreno transiciòn bici-carrera a pie

Hoy el entreno según my coach era de realizar una transición de bici-carrera a pie , tenia que hacer una horita de bici bajarme cambiarme y a correr 3 kilómetros , pues como así manda el entreno así lo hice una horita en bici a un ritmo de 29.40 km/h, con una cadencia de pedaleo de 87, hacia un viento durante todo el trayecto que te paraba , pero bueno eso a todos los que entrenen por esta zona no les pilla de imprevisto,tal como termine con la bici a cambiarme , ponerme las zapas y a correr , tenia que correr 3000 metros , y los hice de menos a más termiando los ultimos 1000 metros a un ritmo de 4`04 minutos el kilometro, y con la sensacion de poder mucho más , pero todo a su tiempo , después hice un buen estiramiento ,por lo que un dia más contento con los entrenos , eso si llevo dos dias sin poder ir a la piscina y eso si que lo estoy notando , saludos .

Voy por el buen camino

Pues después del día de descanso de ayer , que me vino estupendamente ya que tenia las piernas bastantes cargadas , hoy tenia que hacer un rodaje de 70 minutos , un rodaje que he hecho a un ritmo de 4`55 min/km con unas sensaciones buenisimas, una sensación de ir superrelajado disfrutando del entreno ,con las pulsaciones muy contenidas , parece que ya poco a poco voy pillando la forma ,después del mes de parón que tuve debido a la lesión , todo sabemos que cuando se sale a rodar y más si se sale solo la mente no deja de trabajar , te vienen pensamientos , que si tengo que hacer esto , que si después tengo que ir a no se donde .... pero lo curioso que yo durante todo el entreno me ha dado por pensar en esos compis que se han estado preparando para una prueba como puede ser la maratòn de Sevilla , que han invertido muchas horas de su tiempo libre robándosela a su familia , que han soñado con que llegara ese día , que se han castigado su cuerpo con muchas horas de entrenos, que se han quitado de muchas cosas porque tenían que entrenar según el plan de entrenamientos y al final por mala fortuna se lesionan, hoy quiero animar desde aquí a todos ellos , animo amigos .

Entrenos

Ayer despuès del Lunes toco un rodaje de 50 minutos a ritmo de 4`40 min/km controlando las pulsaciones , al empezar me sentia las piernas un poco cargadas que se fueron soltando conforme iba pasando los kilometros , más dos rectas de 100 metros, más ejercicios de tobillos , ya hoy miercoles toca día de descanso, o quizas aproveche y vaya a la piscina a entrenar , todo depende de como me encuentre de cargado , y si no aprovecharé para hacer varias cosillas pendientes , este mes estoy de turno de noche y la verdad que me cuesta mucho más entrenar , me siento mucho más cansado con eso de tener el sueño cambiado , bueno amigo saludos a todos y paz en todas las casas, jejej parezco un cura , pero esta frase la encontré en un enlace y me guste mucho y la quiero compartir con vosotros:

"Si quieres que la paz reine en el mundo,debes tener paz en tu hogar y para que esta reine en tu hogar la debes tener en el corazón"

Reflexiones ......

Jeje, esta cara no va por mí ehh,que yo no estoy nada enojado , quizás ahora sea de los momentos donde me encuentro más feliz en mi vida , pero si para hacer ciertas reflexiones , como por ejemplo la sensación de rabia inexplicable que produce en algunas personas cuando no han hecho bien las cosas y que además estas han sido descubiertas por otros , ya sea porque estos no dejaron las cosas claras desde un principio o bien porque querían ocultarlo, una rabia que no les deja reconocer sus errores o al menos explicar su punto de vista,otra reflexión es que cuando existe un grupo de personas y entre ellos existen personas por decir de alguna forma con muy poca ética, no debemos etiquetar a todo el grupo por igual , porque en ciertos grupos hay personas desaconsejables y el resto del grupo es excelente o no al menos como ellos , un recomendación que doy a tod@s mis amigos/as y seguidores del blog es que se rodeen de personas buenas y de buen corazón y que si observan a personas como las anteriormente mencionadas intenten quitárselas lo antes posible de encima , que os digo que os alegrareis , esta entrada es porque bueno no se va a hablar siempre de deportes en este blog no ?, pues eso amig@s que en la vida hay cosas importantes como la de tener una buena compañía , tener un amigo al que poder contar tus cosas , en fin disfrutar con la compañía que tienes a tu lado , y eso si ante cualquier problema que tengas con una persona , hablarla con ella personalmente porque ya sabemos que si nos lo cuentan terceros cada uno cuenta la historia como le interesa , así que ante la duda hablalo directamente , un saludos amigos y a seguir este consejo

Entreno en Bici

Despuès del dìa de ayer ,tenia pensado descansar hoy , pero ya sabemos lo que pasa ,el solesito en la calle calentando, la tarde libre , la bici a la vista , unas ganas enorme de pillarla ,total que me decidì y me puse el traje de faena y pensé en estirar un poco las piernas despuès de la media maratòn de ayer , tenìa pensamiento de ir aun ritmo suave , y asì salì pero conforme iban pasando los kilometros me fuí encontrando con ganas de tirar , y al final cayeron algo más de 63 kms. pasando por las localidades cercanas de Alcalá , Utrera y Los Palacios ,a una media de 29,10 km/h ,uff que bien que ya parece que llega el buen tiempo.saludos

Ah se me olvidaba y aprovecho para realizar una nueva entrada del blog, ayer en la Media Maraton de Alcalá de Guadaira hubo nuevo estreno de equipaciòn de la sección de triatlòn del Club Deportivo Los Botellines , seguro que dará buenos resultados ya que con los fichajes que tenemos pronto empezara este nombre a escucharse por las clasificasiones , y si no seguro que lo pasaremos bien ,todo a su tiempo , somos una secciòn de nueva creación en un club con muchisima solera que se caracteriza por su buena gente y por su transparencia ,saludos a todos amigos

Media Maraton de Alcala de Guadaira

Hoy sobre las nueve y media quedamos los componentes del club de Los Botellines , para dirigirnos ha realizar la Media Maraton de Alcalá de Guadaira , una vez allí dude en como plantearme la carrera y desidi , no llevar un ritmo muy elevado por un posible pinchazo , ya que la noche anterior , estuve de cena con el amigo Tragabuche y las respectivas parejas y la verdad es que me pase un poco, la salida ha sido bastante lenta, llegando a entorpecerse por la gran cantidad de gente que habia ,ha sido una carrera dura con numerosas cuestas algunas de ellas eran interminables , y por carriles de tierras que había momentos que parecía más bien una carrera de cross que una media maraton , en todo el trayecto me sentí con fuerzas e iba un ritmo elevado, pero sobre el kilómetro 19 ,me vino un bajón repentino de esos que te hacen bajar el ritmo hasta el nivel de asegurarte terminar la carrera , al final de todo me salio en 1º39´con una media de 4´44´´ el kilómetro , acabando contento , después de la carrera , nos fuimos unos cuantos botellines a bebernos unas cervesitas pasando muy buen rato y unas risas , en fin que lo importante es disfrutar del deporte ,esta claro que la superación de tus marcas y el verte que estas mucho mas fuerte produce un estado de bienestar acojonante, pero que no se nos olvide que la mayoría somos atletas populares y que no vivimos de esto ,así que en la vida hay que disfrutar de todo un poco y tener un equilibrio no dejando que unas cosas no te dejen disfrutar de otras .

saludos