Un poquito de trail dominical

Hoy puse el despertador para ir a la Media Maratòn de Jerez y este o no me sonó o sonò y no escuchè nà de nà, me desperté a la hora de la salida de la carrera a 80 kms de distancia, uff joer que rollazo ya no llegaba seguro ,tenìa ganas de hacer esta carrera y me la perdì ,bueno el año que viene te espero , pero despuès de todo esto, ya que me habìa levantado temprano y con ganas de correr decidì hacer una tirada descubriendo los carriles de la zona que estaban llenos de fangos y encharcados y la verdad que he corrido por zonas que nunca habia pisado y que son buenìsimas y tan cerca de casa ,no doy más datos porque seguro que alguna piraña pilla la zona y me la encuentro por el camino,la foto es del recorrido de esta mañana que al final salieron 75 minutos a un ritmo de 05`15 , ya esta semana que entra quiero empezar un entrenamiento más especifico para los 101 kms de Ronda y en cuanto a la nataciòn a parte de las clases con monitor quiero entrenar algùn que otro dìa con el Abdu-plan 2011 de nataciòn

VII Homenaje a los 101 de Ronda

Despuès de la carrera del Domingo ,ayer tocò tiradita corriendo de 75 minutos para hacer 15.500 metros a un ritmo de 4`51 muy bien y sin molestias y con buenas sensaciones , este Domingo si la cosa va bien quiero ir a la Media Maratòn de Jerez de la Frontera, me encantarà correr en la Ciudad donde vivì 11 años y desde hace tiempo que no piso,espero reencontrarme con buenos amig@s ,y cambiando de tema hoy a tocado sesiòn de nado con tècnica y metiendo metros para ir acumulando para la temporada de triatlòn y además hoy me he inscrito en el VII Homenaje a los 101 de Ronda en la prueba larga a piè 45500 metros por la Serranìa de Ronda para el 27 de Marzo irè con el dorsal 2299 , serà una buena prueba antes de los 101 ,al menos conocerè algo la zona ,un saludo amigo@s

28 Carrera Popular Macarena

Hoy tocaba carrera en el distrito de la Macarena ( Sevilla ), despuès del Maratòn del pasado Domingo ,acudì con un numeroso grupo de atletas del C.D Los Botellines ,uff cada vez más y mejores personas en el Club ,el grupo se esta haciendo grande y más ahora que esta federado en Triatlòn y es un referente para el Triatlòn en Dos Hermanas,desde primera hora tenia pensado hacer la carrera como un rodaje suave para volver a tomar contacto con la carrera a piè y asì lo hice , al final el rodaje fuè de 9400 metros que era lo que medìa la carrera en un tiempo de 42`59 a una media de 4`34 el kilómetro , buenas sensaciones aunque notàndome cansado y con una leve molestia en el Isquio de la pierna izquierda, ya la semana que viene quiero empezar con los entrenos de los 101 kms. de Ronda ,ya os irè contando amig@s.

Engrasando los pistones

Despuès de la Maratòn ,reanudamos los entreno ayer sesiòn de nado donde metì mucha técnica y al final salieron 2000 metros ,despuès del nado tocaba refrigeraciòn de cruzcampo con el amigo Tragabuche,hoy tocaba bici ,uff que ganas tenìa ,al final 45 km a una media e 29`30 km/h ,con una cadencia de 97 ,bien muy bien siendo la tercera vez que pillo la bici en lo que va de año,las sensaciones buenas ,el dia soleado ,y el gemelo despuès del Maratòn parece que va recuperandose , ayer estuve en la podologa y me ha mandado plantillas nuevas para pasar la ITV ,ya que las anteriores desde que me las hicieron solo me han causado problemas y lesiones por lo que he decido cambiar de podologo y esta vez me he decidio por Sandra una podologa con fama en el mundo deportivo,este Domingo toca competiciòn en la carrera del Distrito Macarena, aunque no tengo seguro mi asistencia ya que me toca curro de turno de noche y voy sin dormir pero esto ya va siendo costumbre ,un saludo a todos amig@s.

XXVII Maratón Ciudad de Sevilla

Buena mañana para mi debut en Maratòn y lo mejor de todo que este sea en mi Ciudad, antes de dar la salida reunión de amigos ,conociendo a algunos amigos blogueros personalmente entre ellos a Alberto Bellotatlòn con el que comienzo la carrera , la salida gran aglomeraciòn de personas lo que hizo que salieramos casi parados perdiendo algunos minutos, ponemos ritmo de crucero a 5`Km ,la primera parada técnica en el minuto 5 para hacer aguas menores ,sobre el km 15 el amigo Alberto que se ve fuerte tira pa`lante y aunque èl diga que no lo está,está tela de fuerte y más le vale porque le queda poquito tiempo para el Ironman de Lanzarote, al quedarme solo pacto con dos corredores el ritmo a llevar y asì llevar un buen grupo y que se haga más ameno , pasamos la media juntos a 1º44 y continuamos juntos hasta que en el km 30 y 32 que se descuelgan quedandose atràs y me quedo solo con mi ritmo, sobre el km 35 noto una molestia en el gemelo y puff en el 37 se me sube ,diossss que dolor !!! ,tuve que para a estirar y volvì a reanudar la marcha con moletias bajando el ritmo considerablemente ya que querìa terminar la carrera y no queria ni sustos ni lesiones, tuve que parar 4 veces más para estirar el gemelo en los kilòmetros 38,39,40,y 41 , al final terminè el Maratòn segùn mi Garmin con 42550 metros en 3º39` a un ritmo medio de 5`09 y derecho a la enfermeria para que el gemelo no fuera a más, muy contento en mi debut en la Maratòn donde se que si no es por el gemelo podìa haberlo terminado a un ritmo inferior a 5`km y entrar en 3º30`,no conocia la distancia y ahora que la conozco se que me puedo enfrentar a ella sin problemas ,claro está sin perderle el respeto, atràs queda ya el més y medio que me truncó por la mitad el plan de la Maratòn por culpa de la lesiòn , y ahora a por mi pròximo reto , un saludo a todos amig@s.

A una semana del Maratón

Buena semana de entreno con dobles sesiones, en nado entrenos de técnica de nado y acumulación de metros para ir afinándose poco a poco para que cuando empiecen los Triatlones no me pillen bajo de forma, en la bici ni la he tocado ,tan solo para cambiarla de sitio cuando he pasado la aspiradora ,pero no me preocupa ya me pondré al dìa despuès del Maratón,con la carrera he seguido a medias el plan del Maratón ya que he tenido que adaptarlo a situaciones laborales y familiares pero han salido buenas sesiones de series,rodaje y terminando la semana hoy con un rodaje de 90 minutos donde he estrenado mi riñonera con doble bidòn Salomon XT 2 y el resultado fabuloso no molesta para nada ,casi no se nota incluso a ritmos rápidos ,contento con la compra y totalmente aconsejable , seguro que seremos buenos amigos en la tiradas largas,un saludo a tod@s amigos.