Entrenos a medias más bien descanso con entrenos

Después de la tirada del Domingo el Lunes tocò descanso , ya el Martes me dispuse a realizar un rodaje de 62 minutos a un ritmo de 5 minutos el kilómetro, controlando en todo momento el ritmo cardiaco, terminando el entrenamiento con 2 rectas de 100 metros al 90 % y ejercicios de tobillos , ya el Miércoles tuve descanso forzoso por llamarlo de alguna forma porque por estos lares llovía que no paraba y me llevé toda la tarde con la indumentaria puesta para que en cuanto viera un claro salir a patear las calles, pero a eso de las 9 y media desistí y cambiè el entreno por una ducha y el pijama , que no esta nada mal jejejej, ya el Jueves quedé con el amigo Fernando Tragabuche , buen aparato donde los haya y presidente del Club de los Botellines , pedazo de buen club sobre todo por los socios que tiene,después de rodar 26 minutos a un ritmo mas bien alegre nos dispusimos a realizar series 500-1000-500-1000-500 , que salieron a buen ritmo y mas que llevábamos el aire en contra la mitad del trayecto , cabe destacar el buen estado de forma de Fernando , que se va a salir en la Maraton de Sevilla , porque esta el tio tela de fuerte , yo me resigné a realizar las series con él viéndolo desde atrás , pero me valió bastante porque de esta forma fuerzo más ,mañana quizás haga una tiradita a ritmo suave antes de la Media Maraton de Alcalá de Guadaira del Domingo, y ya para el més de Febrero que entro en el trabajo de turno de noche quiero da mas caña a la bici y a la natación , ya que en breve El Club de los Botellines tendremos a nuestra disposicion las instalaciones de la piscina cubierta, y nos podremos centrar mas en los duatlones y triatlones , bueno amigos saludos a todos y ya os iré contando

Entrenos de la semana

Esta semana de entreno me ha valido para ver que ya voy por el buen camino de la recuperación , después del parón de casi un mès ,pues aparte de lo que ya os conté del martes , el miércoles toco una tirada de 45 minutos a ritmo de 4,40 , controlando las pulsaciones, el jueves descanse , el viernes hice un entreno fuerte hice transición de bici a carrera , en la bici hice una hora a una media de 29`80 km/h , muy bien contando de que la hora la hice en la ronda del hipódromo con las cuestas que tiene , y aparte un viento que ayudaba bien poco, bueno lo del viento es normal aquí en Dos Hermanas , porque madre mía no se por donde entra pero siempre hace viento ,pero fue una tirada con muy buenas sensaciones y con la sensacion de haber podido dar mucho màs , luego vino la transición a la carrera a pie con una tirada de 10000 metros a muy buen ritmo,que aun me permiti hacer cambios de ritmo en el recorrido ,el sábado toco sesión de piscina 2000 metros que los hice a un ritmo tranquilo, pero concentrándome en la técnica , y el domingo no pude ir con mis compis a la media maratòn de Moròn por lo que me quedé por aquí para realizar la tirada larga al final hice un rodaje de 22300 metros a un ritmo de 5`15 min/km y después a currar que estoy de turno de tarde , esta semana tengo que destacar la reunión que tuvimos en el centro acuático de Montequinto con la responsable de las instalaciones , hasta allí fuimos mi amigo y presidente del Club de Los Botellines y yo , y fue una reunión fructífera , dándonos acceso a la piscina con un buen horario y precio , pero aun queda por limar algunas cosillas ,lo que si nos dijo esta responsable es que a partir de este año todos los Club se les iba a establecer una cuota de acceso para poder entrenar ,ya que por ejemplo según nos comunicó,todos los miembros del Club Triatlon Dos Hermanas habían entrado gratis siempre hasta la fecha ,sin ningún tipo de cuota, bueno.. , ya os seguiré contando
saludos

Buen entreno en bici

Pues después de la tiradita larga que hice el Domingo la cual decidí hacerla por la ronda de Dos Hermanas , porque me daba cosa de ir carrileando ya que aun queda bastante agua en los caminos ,en el trayecto me encontré con mi amigo Ricardo Cabrera que esta entrenando para el maraton de Sevilla y le acompañe durante aproximadamente 10kms., la media me salio bastante bien aunque acabé con una leve molestia en el tobillo que desaparecio en el transcurso del día , y después de un buen entreno quedamos para reunimos parte de los miembros de los botellines para tomar una cervesita y hablar cosas del club,de carreras.... ,jejje que todo no va a ser correr , bueno al final fué más de una pero como había buena compañía entraban sin darse uno cuenta, el Lunes descanse ,no tenia pensamiento de hacerlo pero es que este mes estoy de turno de tarde y como tenga cualquier cosilla que hacer se me trunca el entreno, porque la mañana no da para nada, y lo que suelo hacer es que el entreno de más intensidad lo dejo para los dias de descanso, y hoy Martes hice entreno de bici por la ronda de Dos Hermanas , fueron 50 kms. pero casi todos ellos en la famosa cuesta del cuartel de la Guardia Civil de Montequinto que es una cuesta de casi 3 km con una inclinación considerable, pero aún así me salio una media fabulosa,con muy buena cadencia de pedaleo, me quedé con ganas de más porque me sentía con fuerza pero el tiempo no me daba para más y tuve que marchar para casa para comer antes de entrar a trabajar.

ENTRENO CON BUENAS SENSACIONES

Buen entreno despuès del paron navideño no ha estado nada mal, he tenido muy buenas sensaciones , en principio por la mañana me fui a la piscina a hacer unos metros y al final salieron 2000 metros ,de los cuales trás un buen calentamiento se baso en series de tecnicas,cumpliendo con la plantilla de entrenamiento,por la tarde tocaban series cortas , de 400 metros y al final cayeron 8 series ,no antes sin el debido calentamiento de 25 minutos , me veo más ligero en las series , se nota que mi mister esta haciendo las cosas bien y yo estoy siendo un alumno aplicado, mañana me toca la tirada larga de la semana quiero hacer unos 25 kms , ya os iré comentando saludos a todos .

Kilometros solidarios por Haitì

Pues si mi amigo Fernando Tragabuche y yo nos hemos animado a realizar la travesia Dos Hermanas-Almonte de forma solidaria , corriendo segun los kilometros que vendamos , por lo que pido toda la colaboracion posible , ya que es por la causa del terremoto de Haiti y para la ayuda de todos los necesitados , teniamos pensado hacer ese fin de semana la Media Maraton de Alcalà de Guadaira ,pero según se ha puesto la cosa hemos decidido hacer esto para poder ayudar como podamos en esta causa que es urgente y necesitan de todos nuestro apoyo ,en principio toda la ayuda es buena y a través de la cuenta del Club Deportivo de Los Botellines de Dos Hermanas de Caja Madrid 2038-9874-17-6000057259 , se pueden hacer donaciones solidarias, las cuales irán integras a la ayuda de esta catastrofe poniendo en venta todos los kilometros que hagamos y reflejaremos en el Blog a todos y cada uno de los colaboradores , animaros es una causa justa y solidaria ,son 80 kilometros de trayecto el precio del kilometro es 10 euros solidarios , en total por los dos 1600 euros que seran ingresados en la Cuenta de Cruz Roja el 100 % de los mismos , si no ayudas economicamente vente con nosotros a la ruta que seguro que te merecera la pena , saludo a todos
saludos y esperamos vuestra colaboración
http://www.mundoinicio.com/directorio/blogs/blogs-de-deportes/
desde aquì colaboraran con la publicidad de este evento

No para la lluvia

Pues si ,no para la lluvia , pero bueno en estos momentos hay que hechar mano al chubasquero y salir a rodar lo que se pueda ,porque si no pasan los dias y te quedas en casa ,estos dias estoy pillando la bici nada de nada , y lo notarè porque no tengo rodillo para entrenar en casa, ayer salì e hice series de 1000 que despues del parón navideño la mas lenta me saliò a 04`02 no esta mal , mi próxima competiciòn y la primera con el club de los botellines será en la media maraton de Alcalà de Guadaira , espero que me salga bien al menos buen ritmo de rodaje , hoy saldrè a rodar con mi compi de club el famoso tragabuche , que se pone este nombre porque es descendiente del famoso bandolero de Ronda y tiene en su casa toda la ropa de cuando tragabuche actuaba en Sierra Morena , , ya os irè comentando los entrenos ,ah saludos a fernando,ricardo... por poner en marcha la sección de triatlòn de los botellines que sin duda tendremos éxitos o al menos nos lo pasaremos bien que es lo importante , Saludos

Mi compañera de entrenos , Kuota Kebel

Aqui os presento a mi compañera de entrenos , estoy muy contento con ella y os la queria presentar bueno porque forma parte importante de mi vida deportiva ,es la que siempre me acompaña en mis salidas , la tenia un poco abandonada por esto del frio y de la lluvia , pero ya este año ha caido alguna salidita con ella , suelo entrenar por la zona de Dos Hermanas , Utrera , Alcala , Don Rodrigo , asi que si alguien se anima para salir juntos no tiene nada más que decirmelo, saludos

Hola amigos año nuevo blog nuevo , inicio este año con nuevo blog , con un nuevo Club , el Club Los Botellines de Dos Hermanas ,que se trata de un club deportivo donde reina el buen ambiente y la güena gente ,donde he conocido a grandes personas y me he sentido querido por los mismos , y espero estar entre ellos mucho tiempo, año nuevo vida nueva ,y ya irè publicando aqui algo de mis entrenos y mis competiciones .Saludos